Что такое медитация?

Так ли это просто - по-настоящему, плодотворно медитировать, погружаться в себя, в свой внутренний мир и достигать гармонии с самим собой и окружающей средой?

Слово "медитация" имеет несколько значений. В латинском языке глагол "медитаре" означает "размышлять", "упражняться", а индо-германский корень "мед" - "путешествовать", "обходить", "измерять".

Можно сказать, медитация - это путешествие в поисках смысла, изучение себя. Это умственное действие, цель которого - привести психику в состояние сосредоточенности. Но вместе с напряжением мыслительным медитация подразумевает и расслабление - физическое: то есть освобождение от эмоциональных проявлений и отрешенность от внешнего мира.

Иными словами, это не так-то просто - "отключиться" от реальности и "ни о чем не думать". Но научиться можно - было бы желание.

В современной психотерапии применяют различные техники медитации. Один из самых доступных способов обучения этим техникам - концентрация на дыхании. Для этого нужно сесть (потому что лежа можно быстро уснуть:), расслабиться и попытаться услышать себя, а точнее - свое дыхание. Секунд пять "наблюдайте" за ним, анализируйте его (какое оно - быстрое или медленное, глубокое или порывистое). Потом вы постепенно сможете увеличивать время концентрации и регулировать дыхание: делать его спокойным, ровным и глубоким.

Освоить технику медитации поможет и музыкальная релаксация. Для этого нужно подобрать специальную музыку: спокойные мелодии без слов или звуки природы. В интернете сейчас есть множество сайтов, которые предлагают бесплатно скачать или купить диски с такой музыкой. Продается она и в эзотерических магазинах, так что проблем с подбором релаксирующей музыки у вас быть не должно.

Также для включения в медитацию можно использовать мантры или аффирмации. Повторяйте позитивные утверждения типа "Я спокоен", "Я расслаблен", "Меня ничто не тревожит", или произносите долгий слог "Ом-м-м" - вам придется сосредоточиться на звуке, и это поможет расслабить сознание.

Освоив эти методы концентрации, можно переходить к собственно медитации. Только определите особое место, где вы будете медитировать, - место, где ничто и никто не отвлечет вас от погружения в себя.

Обеспечьте себе 5-10 минут спокойствия. Лучше заранее обговорить это с близкими либо подключить и их к медитации - это очень сближает. Вас ничто не должно стеснять, сковывать. Место должно быть максимально удобным - если вы любите твердые поверхности - сядьте на пол, а если мягкие, используйте диван или кресло.

По сути, неважно, в какой позе вы будете медитировать. Ведь задача - не сесть правильно, а научиться "отключаться" от внешнего мира для того, чтобы сосредоточиться на мире внутреннем.

 

Итак, притушите свет, зажгите свечи, ароматические палочки или аромалампу (для релаксации отлично подойдут ароматы розы, жасмина, иланг-иланга), включите тихую музыку или запись звуков природы. Сядьте поудобнее, закройте глаза, прислушайтесь к своему дыханию, сосредоточьтесь на себе.

Загляните вглубь своего сердца и постарайтесь разглядеть там крошечный огонек. Цвет этого огонька восхитительно красив. Это источник вашей любви и исцеляющей энергии.

Наблюдайте за тем, как огонек начинает пульсировать, постепенно увеличиваясь в размерах и заполняя собой ваше сердце. Этот свет пронзает все ваше тело - от макушки до кончиков ног. От вас исходит свечение. Это ваше прощение, любовь, доброта и оптимизм.

Почувствуйте, как свет очищает ваше тело от болезней, накопленных обид и разочарований, возвращает вам крепкое здоровье, прекрасное настроение и любовь к ближним.

Позвольте свету распространиться на окружающих вас людей, поделитесь энергией с каждым, кто в ней нуждается. Подарите тепло вашей души и свет вашего сердца всему миру!

Не жалейте этого тепла, ведь все, что мы отдаем, мы получаем обратно, только в большем объеме. Пусть же ваши отношения с миром станут гармоничными!

По мнению некоторых психотерапевтов, для того, чтобы ощутить этот целительный эффект от медитации, надо упражняться по полчаса ежедневно на протяжении полугода. Но результат стоит такой работы: ведь медитация прекрасно помогает снять стресс, обрести покой и ощутить душевный и физический комфорт.