Релаксация

Практика " Разноцветные бабочки"

Это просто замечательная практика. На её выполнение у вас уйдёт всего несколько минут, но настроение сохранится на весь день! Эта практика помогает активизировать стихию Воздуха, вносит лёгкость и непосредственность в вашу жизнь, подарит вам вдохновение. Кроме этого практика «Разноцветные бабочки» помогает наладить отношения с конкретным человеком, найти понимание с группой людей, аудиторией.

Подробнее...

Что делать если...?

Что делать если....?
1. Устал – рисуй цветы,
2. Злой - рисуй линии,
3. Болит – лепи,
4. Скучно – заполни листок бумаги разными цветами,
5. Грустно – рисуй радугу,
6. Страшно – плети макраме или делай аппликации из тканей,
7. Ощущаешь тревогу – сделай куклу-мотанку,
8. При возмущении – рвите бумагу на мелкие кусочки,
9. Чувствуешь беспокойство – складывай оригами,
10. Хочешь расслабиться – рисуй узоры,
11. Важно вспомнить – рисуй лабиринты,
12. Ощущаешь неудовольствие – сделай копию картины,
13. Чувствуешь отчаяние – рисуй дороги;
14. Надо что-то понять - нарисуй мандалы,
15. Надо быстро восстановить силы – рисуй пейзажи,
16. Хочешь понять свои чувства – рисуй автопортрет,
17. Важно запомнить состояние - рисуй цветовые пятна,
18. Если надо систематизировать мысли – рисуй соты или квадраты,
19. Хочешь разобраться в себе и своих желаниях– сделай коллаж,
20. Важно сконцентрироваться на мыслях – рисуй точками,
21. Для поиска оптимального выхода из ситуации – рисуй волны и круги,
22. Чувствуешь что «застрял» и надо двигаться дальше – рисуй спирали,
23. Хочешь сконцентрироваться на цели – рисуй сетки и мишени.

Прогрессирующая мышечная релаксация по методу Джейкобсона

Душевное и физическое напряжения имеют тесную связь и часто подпитывают друг друга. Организм реагирует на провоцирующие страх ситуации, вызывая мышечное напряжение.

В 1922 году д-р Джейкобсон обнаружил, что это напряжение можно снять, сознательно напрягая и резко расслабляя мышцы тела. При релаксации мышц появляется чувство расслабления и происходит понижение уровня тревожности. 

Подробнее...

Релаксация для детей

 Релаксация для детей

Для того чтобы помочь Вашим детям успокоиться, Вы можете предложить им следующие упражнения. 

Попытайтесь превратить это в игру, которая отвлечет детей и позволит им расслабиться и успокоиться.  

Подробнее...

Приёмы преодоления защитных механизмов для людей с разными темпераментами

Приемы преодоления защитных механизмов для людей с разными темпераментами. В этой публикации мы рассмотрим самые значимые стратегии, которыми следует владеть представителям каждого темперамента, чтобы оптимально справляться с типовыми для данного темперамента проблемами. Защитные механизмы, накладываясь на специфику темперамента, в значительной степени определяют формирование доминантных защит.

Подробнее...

Как победить плохое настроение

Как победить плохое настроение      

 Считают, что лучший способ справиться с плохим настроением - выговориться. Впрочем, не всегда может найтись слушатель. Современная фармакология предлагает большее количество транквилизаторов - успокоительных лекарств. Но многие не знают, что ученые открыли несколько эффективных средств, помогающих улучшить настроение, не прибегая к лекарствам. 

Подробнее...

Расслабляем зрение

Как расслабить зрение?

Пальминг

Зрение можно расслабить с помощью пальминга(palm от англ.-ладонь).Пальминг это одна из разновидностей достижения расслабления нервов ,органов чувств,в том числе и зрения.Вы можете расслаблять зрение сколько угодно если есть свободное время.

Подробнее...

Что такое медитация?

Так ли это просто - по-настоящему, плодотворно медитировать, погружаться в себя, в свой внутренний мир и достигать гармонии с самим собой и окружающей средой?

Слово "медитация" имеет несколько значений. В латинском языке глагол "медитаре" означает "размышлять", "упражняться", а индо-германский корень "мед" - "путешествовать", "обходить", "измерять".

Подробнее...